На протяжении непредсказуемого 2020 года все мы неоднократно сталкивались со стрессом и повышенной тревожностью. Наше интервью о том, как противостоять этим опасным состояниям, способным значительно подорвать здоровье.
Надежда Иванова, медицинский психолог ЧУЗ «КБ «РЖД-Медицина» г. Астрахань», ассистент кафедры неврологии и нейрохирургии Астраханского государственного медуниверситета
– Надежда Викторовна, каковы симптомы стресса и чем он опасен для человека?
– Прежде всего стоит принять тот факт, что реакция организма на стресс – это нормальное явление, как и присутствие самого стресса в нашей жизни. Поэтому бороться со стрессом как таковым, пытаться его исключить не стоит. Он своеобразный ответ организма на незнакомую ситу¬ацию или опасность.
Стресс бывает условно хороший и условно плохой. В первом случае он может быть вызван увеличением объёма работы, приходом нового сотрудника и тому подобным. Тогда организм повышает уровень своих возможностей, адаптируется, приобретает дополнительный опыт.
Плохой стресс называют ди¬стрессом, он деструктивен. Его негативное действие в течение длительного времени мучает человека, доводя до истощения, поскольку напряжение нарастает, а релаксации нет. Такой эмоциональный перегруз приводит к печальным последствиям – апатии, потере сна и аппетита, интереса к окружающему миру и различным социальным связям.
Если человек не пытается исправить ситуацию, могут по¬явиться психосоматические реакции в виде учащения сердцебиения, повышения артериального давления, боли и спазмов в мышцах, нарушения работы поджелудочной железы, повышения уровня сахара в крови, изменения физиологических процессов почек и кишечника.
В состоянии дистресса та система, которая была истощена сильнее других, не выдерживает первой. Это приводит к сбою всех остальных и обострению хронических заболеваний.
Артериальная гипертония, сахарный диабет, язвенная болезнь, неспецифический язвенный колит, нейродермит, бронхиальная астма, ревматоидный артрит и другие заболевания становятся последствиями длительного нахождения в стрессе. Чтобы не допустить его разрушающего действия, необходимо либо менять эмоциональную реакцию на ситуацию, либо просить помощи в её преодолении, либо делегировать часть обязанностей. Не стоит длительное время оставаться наедине со своими эмоциональными переживаниями и ничего не предпринимать для их решения.
– Что поможет избежать дистресса?
– Ежегодные профилактические медицинские осмотры позволяют предупредить возможные проблемы со стороны той или иной системы.
Стоит позаботиться и о своём питании. Оно должно быть трёхразовым с двумя перекусами. Это физиологическая необходимость, поскольку каждые три часа вырабатываются определённые секреты, происходит гуморальная регуляция, и в желудочно-кишечный тракт должна поступать пища с дальнейшей её правильной переработкой и выработкой «топлива», в первую очередь необходимого для головного мозга. Соблюдение правильного режима питания и отдыха позволяет поддерживать организм в работоспособном состоянии и проти¬востоять возможным негативным факторам.
Кроме того, для борьбы со стрессом необходима физическая нагрузка. Человек должен двигаться и не только по служебной необходимости. Когда вы много ходите на работе, организм воспринимает это как работу. Дополнительная физическая нагрузка в виде занятий спортом, танцами или даже обычная прогулка будут действовать на нашу нервную систему расслабляюще, уравновешивать процессы напряжения и способствовать снятию зажимов.
Важное значение также имеет творчество. Рисование, вышивание картин, пение, сочинение музыки или её прослушивание и многое другое необходимо нашему головному мозгу для преодоления стрессового состояния и в качестве его предотвращения, если заниматься этим системно.
– Как выйти из апатичного состояния, когда ничего не хочется и чувствуешь себя истощённым?
– Сейчас люди испытывают на себе давление огромного потока негативной информации. Это сказывается на их эмоциональном состоянии. И когда вы чувствуете, что вам тяжело, постарайтесь в первую очередь уменьшить количество информационного шума. Например, исключив просмотр новостных каналов по телевидению или в интернете. Не используйте гаджеты во время отдыха. Следует попытаться составить план своих действий, разделив на то, что надо сделать прямо сейчас, и на то, что может подождать.
Идеальный вариант – взять отпуск. Но, к сожалению, это не всегда возможно. Кроме того, не все люди абстрагируются от работы во время отпуска и в итоге возвращаются ещё более измотанными. В таком случае стоит попробовать один из эффективных методов по управлению своим временем. Он называется «техникой Pomodoro», то есть работой по таймеру по 15–25-минутным отрезкам, ус¬траивая между ними физически активные перерывы. Именно в этот временной период наш мозг трудится наиболее активно, поэтому в течение этого времени рекомендуется выполнять какое-то запланированное действие, отдыхать несколько минут, перезагружая тем самым мозг и снова возвращаться к этому же делу.
Не менее важно научиться говорить «нет», отсекая тех людей, которые пытаются манипулировать вами или вызывают отрицательные эмоции. А вот близким, семье надо обязательно выделить отдельное время, не заменяя и не передвигая его.
Безусловно, состояние стресса требует консультации со специалистом – медицинским психологом. Он в свою очередь подскажет подходящие техники, упражнения, даст необходимые рекомендации.
Беседовала Наталья Харина
Единый номер контакт-центра: 8 (87934) 4-25-30
Запись на прием, вызов врача, справочная информация.
Часы работы: с 7:00 до 19:00
Соц.сети: @poliklinika_essentuki